7日間の健康的な食事プラン（11月21日）

May 17, 2024

朝食、昼食、夕食のアイデアと買い物リストを含む、7 日間の無料の柔軟な減量食事プラン。 すべてのレシピにはマクロと、個人ポイントを獲得するための WW レシピ ビルダーへのリンクが含まれています。

感謝祭！ 私のインスタグラムのストーリーを見ている方は、私が大事な日に向けて計画を立て、準備をしてきたことをご存じでしょう。 今週の日曜日から始めるドライブラインターキー（4日間のブラインです）、チキンソーセージとハーブの詰め物、そしてデザートには焼かないパンプキンチーズケーキなど、この休日にぴったりの私のお気に入りレシピをいくつかチェックしてください！ 皆さんが愛、家族、友人、そしておいしい食べ物に満ちた一日を過ごせることを願っています。

食料品の価格が高騰しているため、私たちの多くは食事を調整したり、量を減らしたり、より創造的になったりする必要があります。 予算内に収まり、健康的な食習慣を維持するための絶対的な最善の方法の 1 つは、食事計画を立てることです。 Relish+ にサインアップすると、5 日間の予算に優しい食事プランをさらに入手できます (14 日間の無料トライアルはこちらから!)

また、Skinnytaste Ultimate Meal Planner が利用可能になったことを共有できることを嬉しく思います。 52週間のスパイラルバインドされた食事プランナーには、必要に応じて切り取って冷蔵庫に貼り付けることができる毎週の食事計画グリッド、12週間の食事計画、30（新しい15）のレシピ、切り取る食料品リストが含まれています。 私は感謝、肯定、意図を持って週を始めるのが大好きなので、そのためのスペースも入れました。 皆さんも私と同じようにこの作品を気に入っていただけることを願っています!

ミールプランナーの購入はこちらから：

ポイントは新しい Weight Watchers プランによって異なるため、ポイントは提供しませんが、リンクは提供しています。WW個人ポイントすべてのレシピのレシピビルダー。 を探してくださいオレンジ色のボタンレシピカードには私のWW個人的なポイントが記載されています。 それをクリックすると、Weight Watchers の Web サイトに移動します。そこで WW ポイントを確認して、その日のポイントを追加できます (米国のみ。アカウントにログインする必要があります)。 クックブックインデックス内のすべてのクックブックレシピも更新されています。

私の食事プランを初めてご覧になる方のために、ガイドとして提供する、7 日間のフレキシブルで健康的な無料の健康的な食事プラン (以前の食事プランはこちらからご覧いただけます) を紹介します。十分な小刻みなスペースあなたのためにさらに食べ物を追加する 、コーヒー、飲み物、フルーツ、スナック、デザート、ワインなど、またはお好みの食事のレシピを交換したり、インデックスでコースごとにレシピを検索できます。 目標に応じて、1 日あたり少なくとも 1500 カロリー* 以上を目指す必要があります。 すべてに当てはまる万能の方法はなく、目標、年齢、体重などによって異なります。

また、正確に整理された食料品リストもあり、食料品の買い物がはるかに簡単になり、ストレスが軽減されます。 お金と時間を節約できます。 外食の頻度が減り、食べ物を無駄にすることも減り、必要なものはすべて手元にあるので、生活を維持できるようになります。

最後に、もしあなたがオンならフェイスブック私のSkinnytaste Facebookコミュニティに参加してください。みんなが作っているレシピの写真を共有しています。ここから参加できます。 みんなが共有しているアイデアが大好きです! メールリストに登録したい場合は、ここから登録して、食事プランを見逃さないようにしてください。

月曜日から金曜日の朝食と昼食は 1 人分となるように設計されており、土曜日と日曜日の夕食とすべての食事は家族 4 人分となるように設計されています。レシピによっては、2 晩または翌日の昼食に十分な量の残り物を作ることができます。 食料品リストは包括的で、プランのすべての食事を作るのに必要なものがすべて含まれています。

月曜日 (11/21)B: 卵 1 個と卵白 1/2 カップ、薄切り全粒トースト 1 枚とグレープフルーツ 1/2 個を添えたスクランブル L: アジアン チキン チョップド サラダ D: クリーミーなロースト ドングリ スカッシュ スープ、ケール サラダ、キヌアとクランベリー添え

総カロリー: 984*

火曜日（11/22）B: 卵 1 個とスクランブル卵白 1/2 カップ、全粒粉トーストの薄切り 1 枚とグレープフルーツ 1/2 個 L: 残り物のアジアン チキン チョップド サラダ D: チーズ入りロティサリー エンチラーダ スキレット

総カロリー: 1,075*

水曜日 (11/23)B: 高タンパク質エンチラーダスクランブルエッグL: 残り物のアジアンチキンチョップドサラダD: ワンポットスパゲッティとミートソース、ルッコラ2カップ、1/2オンスの削りパルメザンチーズ、ライトバルサミコビネグレット大さじ1